Bein-split-training 2021 :: aqnovel.com
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Die wichtigste Regel beim Split-Training lautet: Vorsicht vor Überlastung bei häufigem Training. Um noch mal klarzustellen, was du beim Split-Training auf jeden Fall vermeiden solltest: Du trainierst zum Beispiel an einem Montag natürlich die Brust Stichwort International Chest Day. Dabei werden allerdings nicht nur die Brust, sondern auch. Beim Split-Training verteilt man das Training einzelner Muskelgruppen auf verschiedene Tage. Dieses Trainingsystem ist mit jedem anderen Training kombinierbar. Dieses Trainingsystem ist mit jedem anderen Training kombinierbar.

Beim Split-Training engl.: split = teilen wird das Ganzkörpertraining in kleinere Einheiten auf mehrere Tage aufgeteilt. Dabei unterteilt man alle Muskelgruppen in verschiedene Segmente bzw. Wenn Du Dich beim Split-Training beispielsweise auf Deine Schwachstellen konzentrierst, fallen Dir vermutlich auch einige Übungen beim Ganzkörpertraining leichter. Oder, noch besser, Du kannst schwerere Übungen in Angriff weil Du muskuläre Schwachstellen ausgeglichen hast. Die Trainingspläne unterscheiden sich darin, dass du beim Split Training weniger Muskelgruppen mit mehr Übungen trainierst und beim Ganzkörpertraining mehr Muskeln mit weniger Übungen trainierst. Auch wenn du genügend Zeit zum trainieren hast, solltest du es damit nicht übertreiben, da du deinem Körper genügend Zeit für die Regeneration geben musst. Es empfiehlt sich in der Woche 3-4.

Beim Split Training wird der Körper in verschiedene Muskelgruppen unterteilt, die dann jeweils isoliert an unterschiedlichen Tagen trainiert werden. Besonders populär sind der 2er- oder der 4er-Split. Hier wird dann beispielsweise nach Oberkörper und Unterkörper oder nach Brust und Bizeps, Rücken, Schulter und Trizeps sowie Beine. Beim Split-Training solltest Du Dich möglichst strikt an Deinen Trainingsplan halten, wenn Du von den Vorteilen gegenüber dem Ganzkörper Training profitieren möchtest. Es ist nicht direkt ein Weltuntergang, wenn sich mal ein Trainingstag auf den nächsten Tag verschiebt. Wenn das allerdings öfter passiert oder Du regelmäßig Einheiten.

Welche Vorteile hat ein 3er Split Trainingsplan für Frauen? Der 3er Split Trainingsplan für Frauen ist, ebenso wie der artverwandte 2er Split Trainingsplan, sowohl für Anfängerinnen, als auch für Fortgeschrittene direkt über unseren Trainings-Newsletter am Ende des Beitrags verfügbar. Wir haben bei den Unterschieden zwischen durchschnittlichen Athleten und Spitzensportler schon besprochen, dass erstere mit den großen Reizsetzungen durch mehrere Übungen für einzelne Muskeln beim Split-Training nicht viel anfangen können – der Körper ist noch nicht in der Lage, sie ordentlich und mit ausreichender Effizienz zu. Während ein Ganzkörper - Trainingsplan GK-Plan darauf abzielt in jeder Trainingseinheit möglichst alle Muskelgruppen anzusprechen, werden beim Split-Training sämtliche Muskelgruppen auf mehrere Einheiten aufgeteilt.

Und das wichtigste zum Schluss: vor Allem beim Split-Training ist ein regelmäßiges Training von großer Bedeutung. Nur so kommst du in den richtigen Rhythmus und kannst schnell und langfristig Erfolge verzeichnen. Lässt du öfter das Training aus, wirst du mit einem Split-Training nicht zu recht kommen.

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