炎夏运动如何喝水是关键 别等到发出"口渴"信号后

网易体育7月28日报道:

炎热的夏季已经到来,三伏天里最好还是建议选择早晨和傍晚锻炼,气温会比较舒适。但偶尔运动爱好者们还是会约着三五成群的在下午外出锻炼,经历高温天气的考验。气候的变化,势必会使得他们在锻炼时做出一些改变。在促使身体适应夏季炎热天气的过程中,如何饮水就成为了关键所在。

炎夏运动如何喝水是关键 别等到发出口渴信号后

什么情况下需要喝水?

运动人士往往在训练或比赛进行中会注意补水,随着时间的推移,身体水分逐渐随着汗液流失,在一定时间之后会因为口渴而主动进行补水。但实际上,在发出“口渴”这一信号时,我们身体内的水分流失已经达到一定程度,此时的补水属于对身体进行补偿,只能起到缓解的作用。

在运动之前,我们应主动先行补水,帮助身体提前做好水分储备,以减缓运动过程中的水分流失,同时保持肌肉活力,帮助身体保持运动的最佳机能。

即便天气没有那么炎热,亦或是处于冬季低温环境下时,大家也应在跑前充分补水,以应对运动过程中滞后的口渴感觉。

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身体缺水会有什么症状?

如若身体缺水,最直观的感受就是口渴。但往往当我们觉得口渴时,身体的水含量已经降到比较低的水平,此时需少量多次的饮水才能帮助身体逐渐恢复正常状态。此外,对于运动人群在高温下训练或比赛,身体缺水后往往会遭遇肌肉痉挛,这对于志在冲击更好成绩的大家来说无疑是致命打击。如果缺水达到严重程度,我们甚至会出现眩晕、疲劳、精神集中力下降等问题,如若不能及时帮助身体恢复水平衡,很有可能造成诸如肾结石、高血压等严重健康问题,影响到日常生活。

对于年龄较小的人来说,如果在训练或比赛中长时间处在缺水状态下时,其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有减低的倾向,影响身心成长。

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什么时间段饮水?

对于有一定基础的运动人群来说,大家都知道运动期间每小时的补水量应该在450-550毫升之间,每15-20分钟都需要补充一些水分。通过高频次少量的补水,能一直维持身体的水分平衡。运动之后同样通过类似的频次和数量进行补水,能够快速帮助恢复肌肉活力,减少剧烈运动后身体的不适感。

但往往运动前的补水会被大家所忽视,最佳的方式是运动之前两小时喝500毫升水;运动前上一次厕所,再喝250毫升水,帮助身体一直保持水分充足,以更好的状态迎接训练或比赛。

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喝什么水?

运动人群喝水自然是为了维持身体的水分平衡,要想知道喝什么水才能最有效缓解身体缺水症状,首先就要了解身体除了损失水分之外还有哪些消耗。数据显示,汗液98%-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。大量出汗会把大量的矿物元素带出人体。矿物质在体内不能自行合成,因此必须通过饮水和食物来及时补充。

很多人会选择喝纯净水,这是错误的。科学研究表明,不含矿物元素的纯净水通常水质呈酸性,长期饮用会增加人体肾脏负荷。此外纯净水不含任何矿物元素,因此在运动后喝水,不但无法补充矿物元素,反而会进一步稀释血液中的电解质。

含有天然矿物元素的饮用水,比如天然矿泉水、天然水,取自未受污染的泉水、湖泊以及高山冰川等天然优质水源,经过一系列过滤工艺净化而成,水中存在多种微量矿物元素,因为其中含有钙、镁、钾等天然矿物元素,因此水质通常呈弱碱性,这对人体矿物质摄入是很好的补充。尤其在炎热出汗的季节,能快速帮助身体恢复,是适合人体长期饮用的水。

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